3 lý do chúng ta sợ hãi khi bắt đầu công việc hoặc thử thách mới và cách khắc phục

Bạn đã bao giờ bị lỡ mất một cơ hội nào mà bạn biết là rất phù hợp với mình.

Nhiều đêm bạn chờ đợi, ấp ủ và mất ngủ, hồi hợp chờ cơ hội đến với mình.

Và rồi khi cơ hội đến, bạn ... trì hoãn không ngừng, và dần dần cơ hội vụt mất.

Đau và tiếc lắm.

Bạn tò mò, không hiểu được vì sao mình lại cảm thấy sợ hãi như vậy, và chuyện này xảy ra nhiều lần trong cuộc sống của bạn.

Nhiều người cũng gặp vấn đề này trong cuộc sống. Khi chuẩn bị thực hiện một dự án hay nhìn thấy cơ hội mà mình rất mong muốn, tự dưng họ cảm thấy sợ hãi và cho rằng mình không làm nên đành để vụt mất nó. Và kết quả là họ bị giảm cơ hội thành công trong cuộc sống, mất cơ hội làm công việc mà mình mong muốn, và hơn hết là không sống tự tin tự chủ được.

Có người giải quyết bằng cách phủ nhận rằng không hề có nỗi sợ hãi nào tồn tại. Có người thì nghĩ rằng cứ lờ nó đi là xong. Theo các nhà tâm lý học, nỗi sợ hãi cũng là một loại cảm xúc bình thường của con người. Từ chối hoặc phủ nhận nỗi sợ sẽ khiến chúng ta khó có thể vượt qua mà nhiều lúc còn làm nỗi sợ lớn hơn hay quay trở lại hết lần này đến lần khác.

Vậy vì sao chúng ta sợ hãi khi gặp cơ hội mà mình cực kì thích hay một công việc nào đó mới, và làm thế nào để không từ chối nỗi sợ mà vẫn không để nỗi sợ cản trở chúng ta thành công hay nắm bắt cơ hội công việc của mình?

Vì sao chúng ta thường sợ hãi khi bắt đầu công việc mới

Hiểu về nguồn gốc của nỗi sợ là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong việc làm bạn và chữa lành nỗi sợ của bạn. Sau đây là một số lý do chúng ta sợ hãi khi bắt đầu công việc mới:

1. Có thể chúng ta từng gặp thất bại hoặc tổn thương trong quá khứ

Nếu đã từng bị thất bại hoặc gặp tổn thương trong quá khứ thì chúng ta cũng dễ sợ hãi khi bắt đầu công việc mới. Có thể là sợ mình làm không được, sợ bị chê bai, phán xét, sợ thất bại… Khi đó chúng ta dễ cảm thấy thiếu tự tin khi bắt đầu công việc mới, chúng ta mang nỗi sợ rằng mình không làm được, sẽ thất bại, mất mặt …

Nguyên nhân này khá phổ biến bởi nó tác động đến chúng ta một cách vô thức. Nếu không nhận thức được vì sao mình lại sợ hãi khi bắt đầu công việc mới thì chúng ta rất dễ bị cuốn vào vòng luẩn quẩn và từ chối các cơ hội tốt đến với mình.

2. Đây là phản ứng bình thường của cơ thể

Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng có khoảng 60% người trưởng thành mang ít nhất một nỗi sợ hãi nào đó. Đây là phản ứng của cơ thể và vì thế khi đối diện với “cái mới” thì chúng ta sợ hãi cũng là chuyện hết sức bình thường. Hãy nói với bản thân – tôi sợ là bình thường thôi.

3. Não bộ đang truyền đi thông điệp bảo vệ chúng ta

Dù nỗi sợ mang đến nhiều bất tiện trong suy nghĩ và hành động, và do đó ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của bạn, nhưng đây có thể là dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn điều gì đó. Nỗi sợ muốn đảm bảo chúng ta có sự chuẩn bị nhất định trước khi bắt đầu. Hiểu lý do này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

Việc sợ hãi những điều mới lạ cũng là cách não bộ chống lại sự thay đổi và những điều không chắc chắn để bảo vệ chúng ta. Thay vì từ chối nỗi sợ và để nó ảnh hưởng đến sự lựa chọn công việc cũng như nỗ lực phấn đấu, chúng ta có thể chọn cách đối diện với nó để bước ra khỏi vùng an toàn và trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Sau đây là một số gợi ý:

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi bắt đầu công việc mới?

Để những nỗi sợ bớt ảnh hưởng đến cách chúng ta đối diện với công việc mới, thử thách mới và các cơ hội trong tương lai, cách tối ưu là thừa nhận nó đồng thời thay đổi thói quen, hành động để thành công:

1. Quan sát và thừa nhận rằng mình đang sợ

Việc hiểu rằng mình đang sợ hãi đồng thời dũng cảm thừa nhận điều đó rất quan trọng. Điều cần làm là nhắc nhở bản thân rằng khi bắt đầu công việc mới thì ai cũng cảm thấy sợ hãi nhưng quan trọng sau đó chúng ta sẽ trốn tránh rồi từ bỏ hay là đối diện để thay đổi.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc quan sát sự thay đổi trong cơ thể như hít thở gấp gáp hơn, tim đập nhanh. Hoặc bạn cũng có thể có ý nghĩ trong đầu rằng “mình không làm được đâu, mình đang sợ thất bại, nhỡ mình thất bại sẽ thế nào...”. Dù là gì thì thực hành sống tỉnh thức để thừa nhận một cách không phán xét, không xấu hổ là cách chúng ta tạo cho mình lớp bảo vệ và không còn sợ hãi khi bắt đầu công việc mới vào những lần sau.

2. Viết hoặc vẽ về nỗi sợ khi bắt đầu công việc mới ra giấy

Việc vẽ hoặc viết về nỗi sợ để “định hình” nó và tự nói với bản thân rằng sợ hãi cũng là bình thường. Bạn hoàn toàn có thể làm chủ được suy nghĩ của mình thay vì cố gắng phủ nhận cảm xúc.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc liệt kê ra giấy và vẽ minh họa một cách hài hước tất cả các cảm giác của mình, lý do bạn sợ khi bắt đầu công việc mới là gì… Cách làm này sẽ giúp bạn dũng cảm hơn vào những lần sau đồng thời không còn bị nỗi sợ hãi lấn át hành vi và cả cảm xúc.

3. Nghĩ cách giải quyết nỗi sợ thay vì đầu hàng và từ bỏ nó

Bạn cần chuẩn bị tốt những điều kiện cần để có thể thực hiện công việc mới đó, tìm phương án để làm được chứ không phải lấy lý do không làm. Để làm được điều này không dễ nhưng nếu đã ý thức được rằng mình đang trì hoãn và sợ hãi khi phải làm một việc mới thì bạn sẽ dần thay đổi được thói quen đó. Việc nhận thức, đối diện và thay đổi tư duy rất quan trọng để chúng ta phá bỏ những hành vi theo lối mòn và hướng đến điều tốt đẹp hơn.

4. Xây dựng ranh giới cá nhân và thực hành tiếp xúc với tác nhân khiến bạn sợ hãi

Để giải quyết vấn đề này, một liệu pháp mà các nhà tâm lý học thường áp dụng cho học viên của mình là thực hành tiếp xúc với tác nhân khiến bạn sợ hãi ở trong một môi trường an toàn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tập các tình huống bằng cách nghĩ trong đầu. Ví dụ khi gặp trở ngại A, khó khăn B thì mình sẽ làm thế nào. Hoặc nếu bạn thất bại thì bạn sẽ làm thế nào (chấp nhận bản thân, học thêm để cố gắng vào lần sau…).

Ngoài ra nếu nguyên nhân đến từ các trải nghiệm trong quá khứ và sự chê bai của người khác thì bạn cần quay về bên trong để thực hành tự ghi nhận bản thân, thiết lập ranh giới cá nhân để không phụ thuộc vào đánh giá bên ngoài. Bạn chỉ cần nỗ lực hết sức và bắt tay vào việc để đón nhận thử thách mới trong công việc mà thôi.

5. Nhận thức về bản thân

Khi hiểu rõ giá trị, mong muốn và đam mê của mình, bạn sẽ hình thành sự tự tin. Khi đó cho dù là công việc mới, khó khăn, thử thách thì bạn cũng không ngại vượt qua đồng thời tin tưởng rằng mình có thể làm được.

Có thể bắt đầu bằng việc tìm hiểu xem mình thích điều gì, vì sao mình muốn làm công việc này, mục đích hoặc dự định lâu dài của mình là gì… Dù là thử thách lớn nhưng khi biết mình muốn gì đồng thời chia nhỏ các công việc phải làm, đặtmục tiêu và cả kỳ vọng của bạn hợp lý sẽ giúp thành công đến bền vững hơn.

Những nỗi sợ hãi khi bắt đầu công việc hay bất cứ điều gì mới là một thông điệp tích cực mà não bộ muốn cảnh báo đến chúng ta. Thay vì coi nó là rào cản, chúng ta có thể thay đổi góc nhìn và chuẩn bị các điều kiện tốt nhất, hành động thay vì trốn tránh và tìm kiếm sự trợ giúp phù hợp để tự tin và trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.