Làm sao để thiết lập ranh giới cá nhân trong mối quan hệ

NGÔI NHÀ VÀ HÀNG RÀO Đã bao giờ bạn tự hỏi – tại sao giữa các quốc gia thì cần đường biên giới, còn giữa các ngôi nhà lại có hàng rào? Sau chốc lát tham khảo Google, không khó cho tôi tìm thấy định nghĩa: Biên giới là đường ranh xác định lãnh thổ đất nước. Hàng rào - tấm chắn phân cách không gian hoặc bao quanh một khu vực, dùng để ngăn chặn, kiểm soát ra vào. Ồ… Vậy mục đích cuối cùng đều ở quyền sở hữu và sự bảo vệ?! Chắc hẳn, ai nào muốn người lạ tự do vô nhà, ngồi trên chiếc ghế sofa mình yêu, rồi dùng cốc cà phê mình thích. Đó là sự xâm phạm. Nhưng… tương đồng thay - biết bao lần, tôi và bạn đã để người lạ “vượt rào, vào nhà”. Kết quả là, ta ngao ngán “tiếp đãi” những vị khách không mời và chẳng còn thời gian coi sóc chính căn nhà. VẠCH RANH GIỚI CÁ NHÂN LÀ GÌ ? Ranh giới – nơi bạn kết thúc và tôi bắt đầu. (Anne Katherine, M.A) Tựa mọi ngôi nhà, chúng ta cũng cần xây một bờ rào, vẽ một giới hạn cho cuộc sống chính mình. Vạch ranh giới – tức bạn dùng lời nói hoặc hành động - tạo ra khoảng cách giữa bạn với người khác, hướng đến bảo vệ không gian riêng và xác định chuẩn mực của bạn. Khái niệm này có thể còn lạ lẫm, bạn không thấy ai chung quanh làm thế, và bởi một phần, xã hội đã quen tôn vinh tính hi sinh, nhẫn nhịn cho -toại -lòng-nhau. VÌ SAO TA CHẦN CHỪ XÂY RANH GIỚI CÁ NHÂN? Có bạn chia sẻ: Giống như mẹ, dì, giống muôn phụ nữ tam tòng tứ đức khác – mình sẽ hi sinh, chăm lo gia đình, gác lại sự nghiệp… Vì bản thân cũng từng miên man dòng suy nghĩ tương tự, tôi thấy thật đồng cảm - chắc bởi chúng mình đều lớn lên trong cùng cái nôi văn hóa. Và chưa đã hết, ngoài tác động truyền thống này, vẫn còn những lí do khiến chúng ta muốn làm ‘hiệp sĩ’ – luôn quên mình nói có, gánh gồng hạnh phúc bao người . Hãy gật đầu cùng tôi nếu bạn đang né tránh rắc rối (ôi, lỡ lại cãi vã, thôi dĩ hòa vi quý cho qua), hay bạn sợ không được yêu thương (cứ cho đi trông mong người ta không ghét bỏ). Lẽ thường, ai chẳng muốn nhận nhiều tình cảm, nhưng yêu thương một cách bị động, đánh mất chính mình – bạn nghĩ có xứng? … Này ai ơi, thời gian thấm thoát trôi, tuổi trẻ bạn và tôi ngỡ mây trên trời, lơ lửng rồi chợt tan. Nếu hôm nay, ta không thẳng thắng, thành thật với cảm xúc và sức khỏe; đến ngày mai, ta ngã quỵ, nén ngược uất nghẹn vào trong, thì có không niềm hạnh phúc nơi bộ áo choàng anh – hùng – vô – danh? VẠCH RANH GIỚI CẦN THIẾT CHỨ? Vạch ranh giới là một phần quan trọng của yêu thương bản thân. Khi bạn có giới hạn rõ ràng, bạn chọn làm những điều thực sự muốn và từ chối những thứ không hợp. Bạn có khoảng trống riêng tư, bớt đi gắng gồng, quá tải. Bạn sẽ tự tin hơn và thấy mình thật đáng được trân trọng. Chẳng phải là ích kỉ khi tự hỏi mình muốn gì? Chẳng phải tội lỗi khi lắng nghe tiếng lòng trước khi xem xét nhu cầu người khác? Cũng chẳng cần e dè khi nói KHÔNG? Bởi trên đời, nào ai phải chịu trách nhiệm cho ai! Hãy đối đãi tốt với mình, hãy đong tình đầy tim, rồi giọt nước yêu thương ấy dần lan tràn đến những người xung quanh. Từ tâm, bạn được kết nối với những mối quan hệ tốt đẹp. TÔI LÀM ĐƯỢC … Tin vui cho bạn về vạch ranh giới: đây là một kĩ năng có thể học tập và rèn luyện. Đây cũng là một phần không kém quan trọng giúp bạn tự tin. Trong khóa học chữa lành để tự tin nền tảng có nói về ranh giới cá nhân. Tiếp đây, tôi gợi ý bạn một vài mẹo nhỏ “xây rào” tôi gửi đến bạn, hi vọng giúp bạn định hướng những bước chập chững:

1. Hiểu rằng mình không có trách nhiệm với cảm xúc người khác. Cảm xúc hình thành dựa trên lăng kính người đấy nhìn thế giới – từ trải nghiệm của họ ở quá khứ - bạn không hề tạo tác hay với chạm được. Để ý ngay chính khoảng khắc bạn bị từ chối, chẳng phải cái buồn tủi hay ghét hờn hiện diện – âu cũng chỉ phản chiếu “tấm bản đồ kinh nghiệm” bên trong?

2. Nói không và … chạy ngay đi. Nghe hơi tếu táo nhỉ?! Sự thật khi mới bắt đầu, bạn thường chao đảo trước phản ứng của đối phương: một cái cau mày, một lời níu kéo… Hãy nói KHÔNG và tạm tắt điện thoại, hãy vào phòng và tạm đóng cửa … Bạn vẫn ở đó - đối diện phản hồi, nhưng vào-một-lúc-khác. Hãy cho chồi non trong bạn thời gian được lớn lên an toàn, một khi đã cứng cáp, cơn giông bão khó lòng quật ngã.

3. Giải tỏa sự hồi hộp, căng thẳng trước và sau lời từ chối. Những lần đầu bạn sẽ thấy rất run, bạn tự vấn liệu mình có làm điều sai trái, liệu người ta nghĩ gì về mình. Hãy ôm ấp những cảm giác ấy, công nhận sự bảo vệ của nó, để rồi nó tự ra đi – bình an ở lại. May mắn thay, nếu có ai đó bên cạnh động viên: cứ làm những điều mày muốn, đừng nghĩ ngợi thêm chi.

4. Làm nhiều, nói ít – nhanh gọn lẹ. Có bao giờ bạn nói một lời từ chối kèm dăm ý giải thích, đôi ba câu xin lỗi, rồi hàng tá giải pháp thay thế? Cuộc đối thoại mệt mỏi kéo dài bất tận – ngốn năng lượng gấp bội; và đã xuất hiện những lựa chọn khác – đành cam chịu cho xong. À, thì ra chúng ta vẫn sợ bị ghét bỏ, vẫn né tránh âu lo…Thế sao ta thử không dứt khoát với hành động: có và chỉ có một lời từ chối; đặt lệnh dừng với đám “dây leo” phía sau? Bạn làm và thấy nhói nơi lồng ngực ư, không sao, chính là lúc bạn thử điều số 3 ở trên đấy.

LỜI KẾT: Ắt hẳn có chông gai, cứ cam kết và kiên trì bạn nhé, khi ranh giới lành mạnh được gầy dựng, tôi tin cuộc đời là mãn nguyện.

Hiện tại My có 1 lớp học online 90 phút về chủ đề Chữa lành để TỰ TIN. Đây là lớp học hoàn toàn miễn phí, bạn có thể học bất cứ lúc nào, và ở đâu.

Bạn sẽ được học làm sao để kết nối và tìm về với chính mình. Học cách làm sao để tin tưởng bản thân hơn và yêu thương mình hơn nữa. Lớp học này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức tâm lý và mô hình để bạn có thể THỰC SỰ tự tin vào chính mình hơn. Bạn sẽ biết được:

1) Lý do tâm lý vì sao bạn chưa có được tự tin và tự chủ tinh thần để đạt thành công và hạnh phúc trong cuộc sống.

2) Làm thế nào để từng bước xây dựng sự tự tin của bạn.

3) Làm thế nào để thôi không lo lắng về người khác nghĩ gì về mình và tự chủ tinh thần, quản lý suy nghĩ tiêu cực.

Link đăng ký lớp học online miễn phí ở đây

Ảnh minh họa: Brad Cuzen #vạchranhgiới #tựtin

Nguồn tham khảo: The Holistic Psychologist