Làm sao để chữa lành vết thương lòng bị bỏ rơi (Phần 2)

Kì trước chúng ta đã tìm hiểu “hình dạng” vết thương lòng bị bỏ (phần 1), cách thức chúng hoạt động. Hôm nay, tôi tiếp nối câu chuyện bằng việc gửi bạn vài phương thức chữa lành. “Thuốc đắng giã tật” – có thể 5 vị thuốc sau lật lại các định kiến thông thường, bạn đã sẵn sàng?

1. Nhìn nhận nỗi đau quá khứ

Người ta bảo nhau: Cần quên chuyện đã qua, mặc quá khứ đằng sau rồi tiến lên phía trước. Lời khuyên này không sai, nếu tìm hiểu cho chính chắn, vẹn toàn: Liệu bạn đã thực lòng “quên”, bao điều cũ chẳng hề đè trĩu lòng? Nếu đáp rằng Có, chúc mừng, bạn đang hân hoan sải bước trên đường tự chủ. Nếu trả lời Chưa, đừng vội ép mình bỏ qua, ngược lại, hãy chắt chiu, ôm ấp niềm đau xưa còn sót. Dẫu phần đông hiện thời chọn cách kìm nén, ngậm đắng nuốt cay mong che mắt thế giới thì đâu đó nơi tâm khảm, khối đau khổ vẫn mắc kẹt, khó tiêu tan. Thật ra, chúng ta của ngày xưa nào phạm lỗi khi mang tổn thương, càng chẳng giống kẻ xấu xa, thảm hại. Vậy cớ gì không trao quá khứ ánh nhìn yêu thương, cùng bao dung chính mình và can đảm cảm nhận mọi góc khuất: buồn, hờn, giận, tủi… Bạn có biết, chính đối diện tổn thương là cách vượt thoát nỗi đau hữu hiệu nhất.

2. Hiểu về cảm xúc

“Bạn không thể nghĩ ra lối thoát khỏi vết thương, bạn phải tập cảm nhận cách vượt qua chúng. ”

Bạn thắc mắc: Làm sao cảm nhận cảm xúc?

Tôi đáp: Thả lỏng, chọn con tim thay vì nghe tiếng nói lý trí.

Hãy tạo khoảng trống cho bản thân sống trọn vẹn, đặc biệt nâng niu phần hồn bấy lâu bị từ chối: khóc mếu máo, hét thật to, phiêu lồng ngực thổn thức …- nhớ lưu ý tìm chỗ an toàn để không ai phán xét hay làm đau bạn. Bên cạnh đó, xin nhấn mạnh rằng mọi xúc cảm đều bình đẳng và góp vai trò riêng. Ấy thế, tự bao giờ, cuộc đời quy ước cảm xúc tốt (vui, sướng, hãnh diện…) được chào đón, cảm xúc xấu (buồn, giận, tủi hổ…) chịu xua đuổi. Nào thể bỏ rơi ưu sầu, thịnh nộ, mà đột nhiên hiện diện nơi tươi sáng, thứ tha – nào thể biết yêu ngày nắng khi chưa từng nếm trải cơn mưa.

Cảm nhận nỗi đau ta né tránh là con đường ngắn nhất giúp chữa lành. Tôi có video chia sẻ rất kĩ các bước quản lý cảm xúc, bạn có thể tham khảo thêm.

3. Lắng nghe chính mình

“Tôi không xứng để yêu, đáng bị bỏ rơi và buộc tự làm mọi thứ. Tôi bất an, thế giới nguy hiểm, lấy đâu tình cảm vô điều kiện – phải làm cái gì đó đặng tìm công nhận…” Ly chạy theo danh vọng, mong làm mẹ hài lòng mà không biết lí tưởng đời mình. Cô bịt tai, trốn chạy đứa trẻ bên trong đang gào thét. (Câu chuyện của Ly ở bài viết trước). Đã đến lúc ta dừng sống cuộc đời người khác, hãy yêu bản thân dù chỉ dăm ba điều nhỏ: ăn uống bổ dưỡng, ngủ đủ giấc, làm việc mình thích, vạch ranh giới lành mạnh. Và hơn hết, ta sẵn sàng lộ hiện con người thật với đủ gam màu sáng tối, xóa tan e ngại bị ngoài kia từ chối, phê bình.

4. Cởi mở trái tim

Ly tạo bức tường bảo vệ khỏi rủi ro, nhưng vô tình ngăn trở cả yêu thương. Chúng ta cùng tìm lại cách tin yêu, bước đầu bằng việc xây đắp niềm tin bản thân. Hãy tập nhận lời khen, món quà, cái ôm động viên… mà không lọc chúng qua lăng kính hoài nghi. Tiếp đó, đừng ngần ngại chia sẻ vết thương cũng như hành trình chữa lành những người tin cậy, người thương. Tùy khả năng, họ sẽ đồng hành, dành thời gian kề cạnh. Đi xa hơn, bạn dám “liều lĩnh vĩ đại”, bộc lộ điều sâu thẳm - tựa lời mời kết nối, chung tay gây dựng mối quan hệ thân thiết. Tuy nhiên, dù là ai, bạn không nên kỳ vọng kẻ bên ngoài chịu trách nhiệm với mình, bởi hết thảy đều có nhu cầu, thậm chí vết thương riêng cần được giải quyết.

5. Bạn không hề đơn độc

Vết thương lòng đâu phân biệt màu da, chủng tộc. Bạn hòa trong tỉ tỉ người trái đất gánh tổn thương, đeo xiềng xích. Dù nỗi đau quá khứ không khác biệt, câu chuyện bạn trải qua là duy nhất và cảm xúc bạn sở hữu thật quý giá.

5 cách để chữa lành và cũng là 5 điều ta hay lầm tưởng - khi tư duy đúng đắn, bạn đi nhanh hơn trên con đường chữa lành.

“Ta không thể dùng tư duy tạo ra vấn đề để giải quyết vấn đề…”

Tuyệt vời thay, thế giới nhiều người đã chữa lành, nay sẵn sàng giúp đỡ. Thử gõ cửa các nhà tư vấn tâm lý – nơi bạn vừa được an toàn trải lòng, dựa dẫm trong những thời khắc nặng nề, vừa được hỗ trợ nhiều công cụ thấu hiểu bản thân, quản lý cảm xúc, phá vỡ lối mòn ngăn cản phát triển.

Trên hành trình tìm lại sự tự chủ, tôi ở đây, đồng hành cùng bạn, nhấn vào đây hỗ trợ coaching 1:1.

>> Viết có tham khảo thêm: https://risingwoman.com/how-to-heal-abandonment-wound/

>> Photo: Dribbble