Làm sao để thôi phụ thuộc cảm xúc vào người khác và sống tự chủ tinh thần?

Nhiều người có xu hướng phụ thuộc vào sự đánh giá hay ghi nhận của người khác để bản thân cảm thấy có giá trị hơn. Cũng có người thường đi làm hài lòng người khác để nhận được sự yêu mến hoặc không bị cô lập. Hoặc nhiều người cũng không hiểu lý do tại sao mình lại cứ luôn bị thu hút vào những mối quan hệ tiêu cực dù đối phương có hành vi độc hại. Đây chỉ là một số biểu hiện của sự phụ thuộc cảm xúc vào người khác.

Sự phụ thuộc (Codependency) là từ bỏ các nhu cầu của bản thân để có được sự chấp thuận, tình yêu, sự ghi nhận hoặc đánh giá cao bởi người khác.

Lý do thường là chúng ta phải trải qua thời thơ ấu phụ thuộc cảm xúc vào người khác (kể cả khi người đó có hành vi độc hại) để được đáp ứng nhu cầu tình cảm. Chúng ta tiếp nhận vô thức các thói quen này và lặp đi lặp lại đến khi trưởng thành.

Điều này khiến chúng ta tin rằng mình phải chịu trách nhiệm với cảm xúc của người khác. Chúng ta cũng có thể cảm thấy thiếu chính kiến, không biết mình là ai và luôn sợ bị đánh giá, phán xét. Vấn đề là giá trị bản thân lại đặt ở bên ngoài nên việc phụ thuộc cảm xúc là tất yếu.

Dấu hiệu bạn là người sống phụ thuộc vào cảm xúc của người khác:

1. Giá trị bản thân / hình ảnh bản thân thấp

2. Luôn có xu hướng đi làm hài lòng người khác (không có khả năng nói "không")

3. Thiếu ranh giới cá nhân

4. Ảo tưởng hoặc mong chờ rằng có ai đó có thể quyết định, giải quyết vấn đề thay bạn

5. Thường xuyên mất tập trung bởi việc chăm sóc người khác mà quên mình( do thói quen đặt người khác lên trước)

6. Nghiện cảm xúc (nghiện các mối quan hệ với những cảm xúc lặp đi lặp lại)

7. Khó khăn trong việc thấu hiểu, giao tiếp rõ ràng, bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn

8. Luôn có nỗi sợ là sẽ làm ai đó buồn

9. Thường phản ứng mạnh mẽ với các tình huống bình thường trong cuộc sống

10. Có xu hướng kiểm soát hành vi của người khác để bản thân "cảm thấy ổn"

11. Thường ám ảnh điều mà người khác nghĩ về mình

Mình cũng đã chia sẻ 1 bài về làm thế nào để độc lập tinh thần và không phụ thuộc cảm xúc vào người khác.

Để chấm dứt sự phụ thuộc vào bên ngoài chúng ta có thể:

1. Đặt ranh giới với bản thân và những người xung quanh

2. Ở một mình để quan sát bản thân và quay vào bên trong

3. Làm điều mình thích (sáng tạo, nhảy múa, khám phá cuộc sống...)

4. Dành thời gian để suy ngẫm nội tâm (viết nhật ký, thiền, thở...)

5. Tìm hiểu nhu cầu của mình là gì (quay về hỏi đứa trẻ bên trong và sau đó thực hành đáp ứng những nhu cầu đó)

Điều quan trọng bạn cần nhớ, mối quan hệ quan trọng nhất mà bạn có là với chính mình. Nó định hình cũng như ảnh hưởng đến mọi mối quan hệ khác. Bắt đầu xây dựng sự tự tin cho chính bản thân mình giúp bạn tin tưởng trong mối quan hệ.

Các mối quan hệ lành mạnh mà trong đó hai người:

1. Tạo cho nhau cảm giác an toàn, bảo mật dù cả hai đều dễ bị tổn thương

2. Có thể tự do bày tỏ, trò chuyện mà không chỉ trích hay phán xét

3. Thiết lập ranh giới rõ ràng và linh hoạt

4. Có khả năng cảm nhận, quan sát và thấu hiểu đối phương

5. Có thể để không gian cho người kia bày tỏ cảm xúc trong khi vẫn giữ ranh giới cho cảm xúc của bạn

6. Có thể hiểu và nhận định vấn đề một cách khách quan, thực tế

7. Dành thời gian cho chính mình và những sở thích cá nhân

8. Đánh giá cao lẫn nhau một cách chân thành và bày tỏ sự tôn trọng, ngưỡng mộ

9. Luôn hỗ trợ và ủng hộ đối phương phát triển

Con đường chữa lành tốt nhất là sửa chữa và kết nối lại với bản thân. Khi đó bạn mới có thể thôi phụ thuộc cảm xúc vào người khác và sống cuộc đời tự tin tự chủ tinh thần.

Nếu bạn đang quan tâm đến về chủ đề Chữa lành để TỰ TIN. Bạn có thể dành 90 phút để học. Đây là lớp học hoàn toàn miễn phí, bạn có thể học bất cứ lúc nào, và ở đâu.

Bạn sẽ được học làm sao để kết nối và tìm về với chính mình. Học cách làm sao để tin tưởng bản thân hơn và yêu thương mình hơn nữa. Lớp học này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức tâm lý và mô hình để bạn có thể THỰC SỰ tự tin vào chính mình hơn. Bạn sẽ biết được:

1) Lý do tâm lý vì sao bạn chưa có được tự tin và tự chủ tinh thần để đạt thành công và hạnh phúc trong cuộc sống.

2) Làm thế nào để từng bước xây dựng sự tự tin của bạn.

3) Làm thế nào để thôi không lo lắng về người khác nghĩ gì về mình và tự chủ tinh thần, quản lý suy nghĩ tiêu cực.

Tìm hiểu thêm về sách "Tự Chủ Tinh Thần - sống thức tỉnh để chữa lành tổn thương tâm lý" do My Nguyen hợp tác phát hành cùng Nhã Nam ở đây.

My Nguyen