8 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang bị kích hoạt về mặt cảm xúc

Bạn đã bao giờ nhìn thấy, ngửi thấy hoặc nghe thấy điều gì đó mà khiến bạn suy sụp tinh thần chưa?

Kích hoạt cảm xúc (Emotionally Triggered) là một sự kiện thường gợi lên cảm xúc tiêu cực như một cách phản ứng với nỗi đau.

Nó có thể khiến chúng ta hồi tưởng và dường như sống lại sự kiện đau buồn trong quá khứ. Trải nghiệm này có thể đáng sợ, mệt mỏi và bạn thậm chí có thể không nhận thức được rằng mình đang bị kích hoạt về mặt cảm xúc. Vậy làm thế nào để chúng ta biết mình có gặp tình trạng này hay không?

Sau đây là 8 dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị kích hoạt về mặt cảm xúc:

1. Bạn cảm thấy xa rời thực tế

Bạn đã bao giờ thấy mình tách rời hoặc cảm thấy xa rời thực tế chưa? Phân ly là cảm giác bị ngắt kết nối với chính mình hoặc thế giới xung quanh. Có nhiều loại phân ly khác nhau chẳng hạn như:

Phi cá nhân hóa (Depersonalization), đây là kiểu mà chúng ta sẽ có những trải nghiệm bên ngoài cơ thể, bị bỏ rơi – nơi bạn thấy thế giới như một giấc mơ. Chúng ta cũng có thể bắt gặp chứng hay quên, nhầm lẫn về bản thân và những người khác.

2. Bạn rất dễ bị kích động

Bạn có đột nhiên bị làm phiền bởi những điều mà không hay làm bạn khó chịu? Có thể là sự thất vọng vì bị kẹt xe mỗi khi đi làm, hoặc cảm thấy mất kiên nhẫn khi những người bạn thân của bạn đang nói chuyện.

Nếu bạn cảm thấy mình khó chịu hơn bình thường, đặc biệt là với những người mình yêu thương, bạn có thể đang gặp tình trạng không thoải mái như một cơ chế phản ứng để đối phó với cảm xúc bị kích hoạt.

3. Bạn tránh những người, địa điểm, hoặc sự vật cụ thể

Bạn có tránh né những người, địa điểm nhất định không? Chúng ta có xu hướng tránh một người có ý nghĩa quan trọng trong cuộc đời mình sau khi mối quan hệ đổ vỡ. Hoặc bạn có thể tránh gặp một người bạn sau khi mâu thuẫn nổ ra bởi bạn biết khi nhìn thấy họ sẽ mang lại những ký ức không mong muốn hoặc tạo ra xung đột. Tuy điều này là khá phổ biến nhưng những người bị kích hoạt cảm xúc cũng có thể tránh né cả những nơi đã diễn ra một sự kiện đau buồn, nơi ồn ào hoặc ai đó trông giống với người trong ký ức đau thương.

4. Bạn cảm thấy choáng ngợp

Bạn có thấy khó để tiếp tục công việc hoặc để hòa đồng với những người xung quanh không? Cảm thấy choáng ngợp với những công việc hàng ngày, thật dễ dàng để nhận ra điều này có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang bị kích hoạt về mặt cảm xúc. Bên cạnh đó cảm giác choáng ngợp này cũng có thể là ảnh hưởng của chứng trầm cảm, lo lắng. Nếu bạn tiếp tục gặp sự cố khi duy trì một thói quen hàng ngày trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm sau một sự kiện đau buồn, thì có thể bạn đang bị kích hoạt về mặt cảm xúc.

5. Bạn cảm thấy hoảng sợ hoặc lo lắng

Bạn có trải qua cảm giác lo lắng tột độ không? Hoặc bạn thường xuyên có các cơn hoảng loạn? Một số triệu chứng của cơn hoảng loạn bao gồm tăng nhịp tim, khó thở, đau ngực và trải qua nỗi sợ hãi dữ dội. Các cơn hoảng sợ có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu, lo lắng quá mức về một sự kiện cụ thể, đặc biệt là khi nó liên quan đến chấn thương trong quá khứ hay các hoạt động bạn từng yêu thích. Hoặc nó cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang bị kích hoạt về mặt cảm xúc.

6. Bạn không tin tưởng vào người khác hoặc cảm thấy bị đe dọa

Bạn có nghi ngờ người khác hoặc cảm thấy không an toàn trong các tình huống rủi ro thấp không? Các vấn đề về niềm tin có thể phát triển do chấn thương và khiến bạn nghi ngờ mọi người một cách vô lý. Bạn tin rằng những người khác sẽ làm hại hoặc làm điều gì đó khiến bạn tức giận. Đây cũng có thể xem là một dấu hiệu bạn đang bị kích hoạt về mặt cảm xúc.

7. Bạn khó ngủ

Bạn có gặp rắc rối với giấc ngủ không? Đây có thể là hệ quả của một sự kiện đau buồn nào đó trong quá khứ. Những chấn thương đã trải qua có thể khiến bạn vật lộn vào ban đêm. Bạn có thể gặp lại những cơn ác mộng hoặc trải qua những hồi ức trong quá khứ. Và việc cố gắng để chìm vào giấc ngủ chỉ càng khiến bạn thao thức cả đêm.

8. Bạn lo lắng về việc gặp sự cố

Bạn có sống trong nỗi sợ hãi rằng ai đó hoặc điều gì đó sẽ khiến bạn mất kiểm soát? Hay bạn sợ tình cảm bị rạn nứt? Nếu một mối quan hệ đổ vỡ mà ai cũng biết thì nó có thể kích hoạt những cảm xúc tiêu cực khác chẳng hạn như sự tức giận, sợ hãi hoặc đau đớn về mặt tinh thần. Sau khi đọc những điều này có thể bạn tin rằng mình nhận biết được các yếu tố kích hoạt cảm xúc. Tuy nhiên trong một số trường hợp như ở một môi trường mới, nén cảm xúc bạn vẫn có thể gặp các yếu tố kích hoạt khác khiến bạn vô cùng lo lắng. Chúng ta có thể làm gì để cải thiện tình trạng của mình?

Mình cũng đã từng trải qua cảm giác vô cùng khó chịu khi bị người khác trách móc hay đổ thừa. Khi chuyện ai đó trách móc mình, mình thấy bị kích động, bực bội và có khi khó ngủ. Có những lúc mình lại có xu hướng tự trách mình và không tài nào thoát ra khỏi những ý nghĩ ám ảnh trong đầu. Đã có lúc mình tự hỏi vì sao những điều này cứ làm phiền không cho mình có được niềm vui và hạnh phúc trọn vẹn.

Khi tìm đến với ngành khoa học tâm lý và chữa lành, mình dường như tìm ra được lý do và cả hướng giải quyết cho những rắc rối của mình khi bị kích hoạt cảm xúc. Nhờ đó mà mình cảm thấy bình an hơn, mà không cần phải tác động vào ai cả.

Còn bạn, bạn có nhìn thấy mình trong số 8 dấu hiệu bị kích hoạt cảm xúc ở trên không? Nếu câu trả lời là có, hãy nói chuyện với nhà trị liệu của bạn, bạn bè hoặc thành viên gia đình để được giúp đỡ. Bác sĩ trị liệu hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép khác cũng có thể giúp bạn nhận ra các sự kiện đã khiến bạn bị kích hoạt và giúp bạn vượt qua chúng để bắt đầu hành trình chữa lành tâm trí và tìm lại bản thân.

Hiện tại My có 1 lớp học online về chủ đề Chữa lành để TỰ TIN. Đây là lớp học hoàn toàn miễn phí, bạn có thể học bất cứ lúc nào, và ở đâu.

Bạn sẽ được học làm sao để kết nối và tìm về với chính mình. Học cách làm sao để tin tưởng bản thân hơn và yêu thương mình hơn nữa. Lớp học này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức tâm lý và mô hình để bạn có thể THỰC SỰ tự tin vào chính mình hơn. Bạn sẽ biết được:

1) Lý do tâm lý vì sao bạn chưa có được tự tin và tự chủ tinh thần để đạt thành công và hạnh phúc trong cuộc sống.

2) Làm thế nào để từng bước xây dựng sự tự tin của bạn.

3) Làm thế nào để thôi không lo lắng về người khác nghĩ gì về mình và tự chủ tinh thần, quản lý suy nghĩ tiêu cực.

Link đăng ký lớp học online miễn phí ở đây

My Nguyen

Chuyên gia tâm lý và chữa lành

Viết có tham khảo nguồn: https://youtu.be/lIWwe9c9wt0